沙袋
沙袋，一般是由結實的粗布、白帆布和麻袋縫製而成，上下各十層，大小1.5尺見方，內裝約8公斤鐵沙。有的沙袋內裝沙子、鋸末、豆子或高粱。有方形和圓形兩種，重量和大小根據習練者需要而定。主要鍛鍊肌肉。
基本介紹
中文名：沙袋外文名：拳擊沙袋材料：格線布粗布、白帆布和麻袋大小：1.5尺見方填充物：8公斤鐵沙英文：Sandbag
注意事項,類型,矽膠型,仿皮型,高度分類,好處,技巧,特點,步驟,擊打要領,擊打安排,要求,詞語信息,
注意事項沙袋練習是拳擊訓練中最有趣的部分，在這裡你可以真正地構想對手，以採取一切應對措施。進行這項內容的訓練時，有許多重要的事情需引起注意。對初學者來說，如果方方面面的因素都考慮進去，無疑對他們是一個巨大的挑戰。建議先只考慮一個方面的因素，然後再把它掌握。拳擊沙袋訓練一：出拳時，肌肉要放鬆，富有一定的彈性。千萬不要把肌肉繃得太緊，這樣一是容易疲勞，二是出拳的速度容易喪失。二：力量要用在拳的末端。這意味著拳頭中袋時，手臂要充分施展開來，只有這樣才能充分盡到力道。三：出拳時應拳面擊袋，而非指節擊袋，這樣才能保證出拳紮實，而又不受傷。許多拳手都犯有這樣的錯誤——指節擊袋，這樣一來，不但力量大打折扣，手指也起了緩衝器的作用。類型矽膠型矽膠沙袋整體都是矽膠的，一般的矽膠沙袋底座是帶吸盤的，起到雙重保險的作用，可以再底座裡面加水或者加沙子，加重底座的重量，也可以直接利用吸盤加重，更重要的是 矽膠的擊打部分是環保高彈性發泡料或者抗擊打海綿、手感好沙袋、不倒翁沙袋、立式沙袋。立式拳擊沙袋仿皮型仿皮沙袋擊打部分是仿皮的採用優質的皮革做的，裡面是抗擊打海綿。底座是橡膠的，手感沒有矽膠的好就是經濟實惠。高度分類沙袋的高度的分類都是有很多的：1.55米、1.58-1.60米、1.60米、1.65米、1.70米、1.73米、1.75米，高度一般都是大概的高度的，那么大的塊頭也不可能精確到0.01的。高度不同底座的大小就會相應的不同，著就要根據自己的喜好和個人的需要決定的 。好處青少年沙袋、立式沙袋、沙包、不倒翁拳擊對人類的好處還是有很多的。拳擊運動對保持身材很有好處。研究結果表明，在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態更加完美。長期在電腦前工作作的現代人。背、頸部常有酸痛感，拳擊運動對於這些長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。由於這項運動要求精神高度集中，從中可以學會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。還可以調節人體的內分泌。總的說：拳擊可以鍛鍊身體 可以使男人更加的強健，肌肉發達；女人身材更加的苗條，堅持鍛鍊不反彈。也可以鍛鍊出一些防身的技巧，讓你不在為走夜路而擔心害怕；對於長期在電腦前坐的朋友可以起到緩解肌肉的作用；最好的一點對於長期腦袋處於亢奮的人們拳擊可以起到發泄的作用，讓你在最短的時間內冷靜下來做出對自己最有利的判斷。技巧特點打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全面檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病。①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋構想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。龍爭虎鬥中一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：“人是會還手的。”在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。③濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會拚命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒有目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態步驟一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套（可找補鞋的縫製），內置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城裡住樓房者，可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用於懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。設定一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。三、單擊與組合擊打。進行重複的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。
擊打要領1、搏鬥意識：你必須構想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊！徹底重創他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想像成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想像豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。2、協調放鬆。放鬆、放鬆，每天不停地強調，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放鬆，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放鬆是十分之九。打守三分鐘一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。3、發力要領。通過看習者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態。蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是盪遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。擊打安排是否要天天打沙袋？也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛鍊充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段，掌握正確的方法，就會使你如虎添翼。打手、腳靶，是提高搏擊功夫的重要訓練方法。可以說，只要有拳套，手腳、加上高水平的老師親自指導，以身示範，就可在1—3月內造就一個實戰高手。不論是泰拳、自由搏擊、跆拳道、截拳道及中國散打，都有用靶進行訓練的內容。泰拳手多是老師為學生持靶，學生以猛烈的拳腿肘膝攻擊靶子。跆拳道用雞腿靶練習快速出腿，中國散打多用加厚靶進行拳腿任意角度發出重擊訓練。在拳擊中，只有一流的教練方可以雙手靶指導學生打出機槍般的組合攻擊。相比於沙袋，用靶訓練生動豐富，接近於實戰。對提高擊距、攻防反應、運動速度、判斷能力、注意角度力有著顯著的效果！習武數年之人，多數只會打死靶，即持靶人不動，練習者攻擊，或持靶人移動，而練習者打不出力度來。這是因為持靶上松垮無力，就失去了練習興趣。在記錄片中，李小龍的弟子示範了打固定靶的例子。打靶練習儘管訓練效率高，但也有局限性，這就是一個老師最多只能教10—20人，如果一個低水平的教練帶60個學生，是絕對不可能掌握它的，這也就是李小龍宗師深有體會地說“最好的教學是一個一個地來”的緣故。大鍋飯一樣混時間，練三、五年，十幾年，不上正道，仍是一場空而已。打靶練習，關鍵在於持靶者，持靶者並不是簡單地拿在手上讓對手踢打，而是有極高的技術。要求①瞬間緊張原則。如果持靶人反應不佳，則打在靶上之力松垮無力，持靶人必須在攻擊者擊中靶位的瞬間緊張，使練習者 打出活勁。②適位出示。示靶者必須在正適宜練習者流動發力的位置快速示靶。過遠過近都不宜習者練習。③由慢至快。根據習者的水平，反應決定示靶的快慢速度。為了提高習者的反應速度，更可逐漸提高示靶速度。④由簡至繁。先使習者一拳一腳打出威力，再進行運動中組合變化。靶位由2個、3個至5個、8個。當習者攻擊流暢有力時，及時以靶隨機變化，使習者本能反應。⑤攻防一體化。打靶並不是一味打過去就完了。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可編出反擊靶，攻中回防接變角度攻擊靶等，例如，一手示靶由習者攻打，另一靶模擬攻擊，習者回防後，續示另一靶或多靶變化引導習者展開連續攻擊。
⑥活靶與運動發力。踢打沙袋或牆壁、粗樹，習者可能很會用力，也能感受到自己的力量，但在運動實戰中就打不出力量來，例如很有威力的掌、拳、腿、一動起來就感到不順暢，不如打死物好用力。所以拳諺云：“先看一步走，再看一伸手”。又說“拳到步不到，打人不為妙，拳到步也到，打人如拔草”。講出了拳腳攻擊與步法配合、運動中發力、準確擊中對手的重要性。而獲得這種能力的關鍵，就是運動變化示靶，老師拿靶變換角度，提示學生踢打要領，及時以靶代拳反攻習者，使其形成本能的防守。尤其是踢，距離不當，則發不出威力，示靶適宜，既便於踢擊發力，又便於拳腳組合。⑦拳腿組合靶位。拳腿組合緊密，連貫是很難練的，多數人易打成拳是拳、腿是腿。而用手、腳靶變化組合很快可使拳手形成組合攻擊的本能及回防。練此時，須用加厚靶，以承受重擊。⑧打靶與腰法。打靶就是打過去就完了，講什麼腰法？實際上，練拳不活腰，終究藝不高。高質量的打靶與示靶，雙方都要表現出如蛇般靈動的腰法，只有如此，方能將全部實戰技巧本能地套用。示靶者前趨後閃，打靶者晃左打右，上晃下潛等。方可真正嘗到打靶的妙處所在。在拳擊、泰拳中均有“擊影”的練法。也就是影子拳。所謂“擊影”不是打自己的影子，而是構想面前站著一位對手。習者將自己所掌握的全部攻防技術進行綜合套用，構想對手已攻防，我以相應的動作回敬。這種練習，可以提高練習者（對假設對手）想像力，增強實戰意識，尤其是無人對練的自學者，進行影子拳練習可使自己的拳腳練得嫻熟，以便於自衛套用。練習擊影，在任意的平地都可以練習，可快可慢，可輕可重，可進可退。是提高拳腿摔攻防技術協調、連貫動作能力的重要手段。在擊打沙袋等實物時，習者常偏重於用力而使動作僵硬、呆板、消耗體力大、步拳也難以一致，而進行空擊、擊影，如果習者掌握了放鬆的技巧，就可使連續攻擊及防反技術閃電般套用而不感乏累，越練鬥志勇氣越強！在筆者面授的學生中，常以強節奏震動節律伴隨360度旋轉步法配合向四面八方的出擊，學生練習中倍感精神振奮！習者能作協調、輕鬆的擊影練習，就可以在實戰中把握運動節奏，瞬間套用連擊，套用腰法防反反攻對手，進行激烈的搏擊而不覺累，這就是擊影練習的好處。作為自學者，練習擊影，筆者這裡舉《踢》中練習一例，習者可舉一反三。格鬥式/原地側踢/疾步側踢/落地後滑二步/原地側踢/不落地側踢/撤步回防/後擰身旋踢重擊/結束一組。例二，格鬥式/上一步前手直拳/撤步轉身直踢/落地後滑步回防/連進三步擊五拳/跳步迴環運動。詞語信息shā dài ㄕㄚ ㄉㄞˋ沙袋(1) 遼 金 時的一種刑具。用牛皮縫成長六寸，闊二寸，略似鞋底的袋，內裝沙子，再連以尺把長的木柄，用以擊打罪犯。 宋 宇文懋昭 《金志·科條》：“當其有國之初，刑法竝仍 遼 制，常刑之外，又有一物曰沙袋，以革為囊，實以沙石，系於杖頭。人有罪者，持以決其背……自 熙宗 立，始加損益，首除沙袋之制。”《遼史·刑法志上》：“有重罪者，將決以沙袋，先於脽骨之上及四周擊之……沙袋者， 穆宗 時制，其制用熟皮合縫之，長六寸，廣二寸，柄一尺許。”(2) 裝著沙的袋子。大小不一，用於兒童遊戲、打仗作掩護、防洪、防火、體育鍛鍊等。 冰心 《寄小讀者》七：“海上的頭三日，我竟完全回到小孩子的境地中去了，套圈子，拋沙袋，樂此不疲，過後又絕然不玩了。”
(3) 方言。指為調節電燈燈頭懸掛高低而裝置的瓷瓶。因內裝沙子，故稱。 魯迅 《且介亭雜文二集·“題未定”草一》：“一個電燈的另件，我叫得出六樣：花線，燈泡，燈罩，沙袋，撲落，開關。但這是 上海 話，那後三個，在別處怕就行不通。”
相關詞條
沙袋沙袋,一般是由結實的粗布、白帆布和麻袋縫製而成,上下各十層,大小1.5尺見方,內裝約8公斤鐵沙。有的沙袋內裝沙子、鋸末、豆子或高粱。有方形和圓形兩種,重量和...
打沙袋1.做好準備活動,尤其擊打的手臂。在打沙袋前先打一會排球、籃球更好,以達到暢通氣血、活動筋骨之目的。2.打沙袋時要遵照循序漸進的原則,擊打的力量由輕到重,...
擲沙袋擲沙袋,始於清道光年間,常作為武術和摔跤的輔助運動。...... 擲沙袋,始於清道光年間,常作為武術和摔跤的輔助運動。中文名 擲沙袋 始於 清道光年間 作用 作為...
防汛沙袋防汛沙袋俗稱:消防沙袋,防水沙包,消防專用沙袋,抗洪沙袋,抗洪防汛沙袋。...... 防汛沙袋一般分為兩種,一種是普通防汛沙袋,另一種是吸水膨脹防汛沙袋。...
消防沙袋防汛沙袋,防水沙包,消防專用沙袋,抗洪沙袋,抗洪防汛沙袋...... 消防沙袋俗稱:防汛沙袋,防水沙包,消防專用沙袋,抗洪沙袋,抗洪防汛沙袋消防沙袋用途 編輯 ...
散沙與沙袋但倘用袋裝沙,沙就能顯示出偉大的能力來。君不見抗戰以來,處處地方堆著沙袋,以防敵人的炮火炸彈的肆虐么?敵人的槍子和炮彈一碰著沙袋,就失卻火力,敵人的炸彈片...
拳擊沙袋拳擊沙袋,是練習拳擊時所用的沙袋,拳擊沙袋裡面有些是空心的,有些是實心的,空心的需要自己填充一些物品,比如說鋸末 刨花 沙子 碎布 舊衣服 絲綿 小麥 玉米 和...
扔沙袋扔沙袋,中國民間體育活動之一,也是中國武術和摔跤的輔助練習項目。沙袋重量可因人而異。中醫按摩、接骨醫生也常練此功。...
砸沙袋砸沙袋,兒童遊戲。流行於魯西南一帶。沙袋是用布裝上沙子或豆料縫成的。人數三人以上,砸者站在兩端,相距十米左右,被砸者在中間。玩法:開始後,兩頭快速交替而砸...
暴打人形沙袋《暴打人形沙袋》是一款休閒類小遊戲,遊戲大小為126K。...... 《暴打人形沙袋》是一款休閒類小遊戲,遊戲大小為126K。中文名 暴打人形沙袋 遊戲類型 休閒類遊戲...
沙袋沙障防沙治沙技術《沙袋沙障防沙治沙技術》可供從事荒漠化防治、水土保持、林業、環境保護等方面的科技工作者及從事相關領域的工作人員參考,也可供高等院校相關專業的師生參考。...
沙包(投擲器材)2. [sandbag]∶沙袋。沙包壘成的工事。 [1] 沙包釋義出處 1. 裝著沙的大袋子,體育課上做記分的一項考試運動。老舍 《蛻》第一:“城裡連沙包已經撤去,...
沙包2. [sandbag]∶沙袋。沙包壘成的工事。[1] 沙包釋義出處 1. 裝著沙的大袋子,體育課上做記分的一項考試運動。老舍 《蛻》第一:“城裡連沙包已經撤去,城外...
寸拳面前準備一沙袋或讓同伴持腳靶站立面前,動作要領:取截拳道警戒式站立(強側置前前,一般是右手右腳在前),右肘(後肘)抬平,肘尖朝外,前臂回收靠近大臂、左手扶右手...
鞭拳沙袋訓練:站於一吊式沙袋前,以鞭拳擊打沙袋。接觸力點分為拳背,手背一側的前臂部位,拳輪,小指一側的前臂部位四種,須分開逐項練習。該練法可增強攻擊力點的結實...
腳靶腳靶因形似雞腿,又稱雞腿靶。是一種拿在手中,供習武者踢擊,練習腿腳攻擊技巧的輔助道具,作用類似於沙袋,多用於跆拳道練習中。分為雙葉靶與單葉靶。...
王選傑站樁重在精神和整體力量的培養,而不需藉助其他運動和訓練。如果對二者練出的勁力作個比較,就不難發現,前者(站樁)柔中帶剛,後者(舉槓鈴、打沙袋)則剛中蘊僵。...
熱門詞條
韓安冉
側耳傾聽
半條命：恐懼之泣
2016年台灣燈會
布克兄弟
陶板
金鎬
青椒鑲肉
子宮內膜息肉
100 Doors of Revenge
袁曉超
水晶消磁
吸血鬼日記
wonder
蝸牛人
湯燦
鞏琶淞·對賢格拉
面龜
蔡雅玲
毛巾被
手相算命
質因數
三國群英傳Ⅱ
全職獵人漫畫
超級魔鬼幹部
二·二八事件
ischool
油壓